Bir hatanın performansınızı etkilemesine izin vermeyin
Bir hata yapmak rekabetteki performansınızı etkiler mi?
Belki de rekabetin geri kalanı için en iyisi olabilirsiniz. Ya da muhtemelen, bir hata bir daha dönüştü ve performansınız aşağı doğru spiraller.
Bu hataya inanılan veya bu hatanın sonuçları, o anda performans göstermekten uzaklaşıyor.
Örneğin, bir yarışmada erken bir hata yapmak, yarışmanın geri kalanında tam olarak nasıl performans göstereceğiniz konusunda şüpheler üretebilir: “Bugün sahip değilim. O günlerden biri. Her zamanki gibi aynı hataları yapmaya devam edeceğim. ”
Bir sonraki oyunda, bir sonraki rutin veya bir sonraki yarışta yeniden odaklanamıyorsanız, daha fazla hata yapmak zorundasınız. Yarışma ne kadar büyük veya daha önemli olursa, daha da pahalı bir hatayla bir hataya uyma olasılığınız o kadar artar.
Playoff oyunları, şampiyonalar, rakip oyunlar, üst düzey yarışmalar veya önemli maçlar sırasında, hatalar bazı sporcular için ekstra önemi ve soğukkanlılığını zorlayabilir.
Her sporcu bir kariyer boyunca birçok hata yapacağından, günümüze olan ilginizi yeniden odaklamayı keşfetmek, geliştirmek için önemli bir zihinsel beceridir.
2021 NBA sezonu düşerken, Denver Nuggets bir playoff noktası için yarışıyordu. Bir röportajda Denver, Aaron Gordon, hataların bir oyuncunun performansını tam olarak nasıl etkileyebileceğini yorumladı.
Gordon: “Mahkemede buz gibi olmak istiyorsun. Gerçekten havalı olmak istiyorsun. Bestelenmek istiyorsun. Zihinsel belirtiniz mahkemede doğru olmadığında, teknik fauller veya bileşik hatalar almak gibi aptalca şeyler yaparsınız. Bir atıştan kaçırdığınızı belirtin, bir atıştan kaçırdığınız için kızgınsın, böylece dönüp sepetten 80 metre uzakta birine faul yapıyorsunuz. ”
Gördüğünüz gibi, soğukkanlılığını tam olarak nasıl koruyacaklarını keşfetmek ve hatalardan geri dönmeyi yeniden odaklamak için her seviyede olan sporcular.
Hatalardan geri tepme ve yeniden odaklama, keşfetmek ve gelişmek için zihinsel eğitime ihtiyaç duyan zihinsel bir beceridir.
Hatalardan geri tepme üç bileşenden oluşur:
1. Kendinizi hızlı bir şekilde sakinleştirme yeteneği: Hızlı sakinleştirici bir strateji, duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Derin bir nefes, bir sporcunun zihnini ve vücudu sakinleştirmek için bir tekniktir.
2. Devam etmek için bir ifadenin kullanılması: Bir ipucu, son anı bırakmanızı gösteren bir kelime veya eylem olabilir. Verimli bir işaret, kendinize “devam et” veya “geçmişte” demek kadar basit olabilir.
3. Yeniden odaklanma yeteneği: Yeniden odaklanma, odak noktasını geçmişten şimdiki anı değiştirme meselesidir. Yeniden odaklama, başarılı sporcuların ayırt edici özelliğidir.
Hatalara daha iyi yanıt verebilmeniz için bu üç öğeyi oluşturmayı öğrenin.
Uygulamada gevşeme tekniklerini, ipuçlarını ve stratejileri yeniden odaklamayı deneyin. Eğitim oturumlarınızdaki bu becerileri yöntemin yanı sıra hangi stratejilerin rahat hissettiklerinin yanı sıra etkili hissettiklerini belirleyin.
Uygulamada hataları ele almayı keşfedebilirseniz, rekabette hatalarla başa çıkmak daha iyidir.
Zihinsel oyunla ilgili makaleler:
Ekibinizdeki sağlıklı rekabeti kucaklayın
Elit sporcuları diğerlerinden ayıran nedir?
Sporda neleri yönetebileceğinize odaklanın
*Itunes’da Spor Psikolojisi Podcast’e abone olun*Spotify’da Spor Psikolojisi Podcast’e abone olun
Pozitif Sporcu: Nihai Kendine Güven için 14 Günlük Bir Plan
“Pozitif Sporcu”, oyun alanına, mahkemeye veya kursa her adım attığınızda size bir şampiyon gibi tam olarak nasıl inanacağınızı ve nihai kendine güvene sahip olacağınızı öğretmek için çığır açan bir sistemdir.
“Pozitif Sporcu”, 14 günlük güven yakıt egzersizlerini içeren 2 ses CD’sinden (veya dijital indirme), ayrıca 14 gün ile size rehberlik eden çalışma kitabına uymak, stratejileri uygulamanıza yardımcı olur ve özelleştirilir. Kişisel ihtiyaçlarınızın egzersizleri.
Aşağıda, dijital indirme sürümünü sipariş edebilir veya programın size gönderilmesini sağlayabilirsiniz.
Dijital Sürüm Satın Alın
Ses CD sürümünü alın
